«От стресса
к осознанности»
к осознанности»
Бесплатный антимарафон
Дарьи Метельской
Дарьи Метельской
5 УПРАЖНЕНИЙ
7 ДНЕЙ
практики
и удовольствия
и удовольствия
20 МИНУТ
в день —
любви к себе
любви к себе
Начало - сразу после регистрации
на собственную осознанность
Узнай, что тебя ждёт!
«От стресса
к осознанности»
к осознанности»
Бесплатный антимарафон
Дарьи Метельской
Дарьи Метельской
5 УПРАЖНЕНИЙ
7 ДНЕЙ
практики
и удовольствия
и удовольствия
20 МИНУТ
в день —
любви к себе
любви к себе
Начало — сразу после регистрации
на собственную осознанность
Узнай, что тебя ждёт!
Для кого этот
антимарафон?
антимарафон?
Антимарафон для вас, если вы узнали
себя хотя бы в одном из пунктов:
себя хотя бы в одном из пунктов:
Плохой сонВам трудно уснуть, вы видите плохие сны и часто просыпаетесь
НапряжённостьВы не можете расслабиться вечером или в выходные
НастороженностьВы часто проверяете телефон, почту, реагируете на звуки
РаздражительностьВы раздражены и напряжены, вас бесят мелочи
(лай собак на улице, невымытая кружка и пр.)
ТревожностьВы чувствуете постоянную тревогу: вдруг я что-то упускаю
СтрахВы боитесь какой-то деятельности (работы, встречи
с начальством, остаться с ребенком) и т.д.
Для кого этот
антимарафон?
антимарафон?
Антимарафон для вас, если вы узнали
себя хотя бы в одном из пунктов:
себя хотя бы в одном из пунктов:
- Плохой сонВам трудно уснуть, вы видите плохие сны и часто просыпаетесь
- НапряжённостьВы не можете расслабиться вечером или в выходные
- НастороженностьВы часто проверяете телефон, почту, реагируете на звуки
- РаздражительностьВы раздражены и напряжены, вас бесят мелочи
(лай собак на улице, невымытая кружка и пр.) - ТревожностьВы чувствуете постоянную тревогу: вдруг я что-то упускаю
- СтрахВы боитесь какой-то деятельности (работы, встречи
с начальством, остаться с ребенком) и т.д.
Антимарафон точно поможет
улучшить жизнь, если вы:
улучшить жизнь, если вы:
Предприниматель
у которого тысячи дел
и звонков — вы в ответе
за всех, работаете без выходных
и звонков — вы в ответе
за всех, работаете без выходных
Работаете в офисе
и отвечаете в компании
за сотни вопросов, несёте ответственность перед руководством за себя
и подчиненных
за сотни вопросов, несёте ответственность перед руководством за себя
и подчиненных
Мама
которая в течение дня должна и с ребенком побыть,
и чистоту навести,
и приготовить и сделать
ещё множество дел
и чистоту навести,
и приготовить и сделать
ещё множество дел
Белка в колесе
Живете в постоянном стрессе, невероятно устали от всего, и вам ужасно надоела привычная рутина,
в которой вы погрязли
в которой вы погрязли
Антимарафон точно поможет улучшить жизнь, если вы:
Предприниматель
у которого тысячи дел и звонков —
вы в ответе за всех, работаете без выходных
вы в ответе за всех, работаете без выходных
Работаете в офисе
и отвечаете в компании за сотни вопросов, несёте ответственность перед руководством за себя и подчиненных
Мама
которая в течение дня должна и с ребенком побыть, и чистоту навести, и приготовить и сделать ещё множество дел
Белка в колесе
Живете в постоянном стрессе, невероятно устали от всего, и вам ужасно надоела привычная рутина, в которой вы погрязли
За 3 минуты снимать
стресс в ситуациях, когда
он переполняет Вас
стресс в ситуациях, когда
он переполняет Вас
Превращать прием пищи
в эмоциональную
перезагрузку
в эмоциональную
перезагрузку
Чему вы научитесь
на антимарафоне?
на антимарафоне?
Возвращаться
в момент «здесь
и сейчас»
в момент «здесь
и сейчас»
Снимать накопленное
в теле напряжение
в теле напряжение
Расслабляться
и наслаждаться
моментом
и наслаждаться
моментом
Переключать фокус
своего внимания
с проблем на радости
своего внимания
с проблем на радости
Вырывать себя из
замкнутого круга
стресса
замкнутого круга
стресса
Видеть появление стресса,
но не вовлекаться в него
но не вовлекаться в него
За 3 минуты снимать стресс
в ситуациях, когда он переполняет Вас
в ситуациях, когда он переполняет Вас
Превращать прием пищи в эмоциональную перезагрузку
Чему вы научитесь
на антимарафоне?
на антимарафоне?
Возвращаться в момент «здесь
и сейчас»
и сейчас»
Снимать накопленное в теле напряжение
Расслабляться и наслаждаться
моментом
моментом
Переключать фокус своего внимания
с проблем на радости
с проблем на радости
Вырывать себя из замкнутого круга
стресса
стресса
Видеть появление стресса, но не вовлекаться в него
В итоге, после
антимарафона
вы подняли уровень:
антимарафона
вы подняли уровень:
Эффективности
Успеваете больше за меньшее время
Энергии
Чувствуете больше сил для новых свершений
Спокойствия
Находитесь в состоянии внутреннего равновесия
Здоровья
Отлично себя чувствуете
Отношений
Лучше находите общий язык с коллегами и домашними
В итоге, после
антимарафона
вы подняли уровень:
антимарафона
вы подняли уровень:
Эффективности
Успеваете больше за меньшее время
Энергии
Чувствуете больше сил для новых свершений
Спокойствия
Находитесь в состоянии внутреннего равновесия
Здоровья
Отлично себя чувствуете
Отношений
Лучше находите общий язык с коллегами и домашними
Получите бесплатно 7 уроков антимарафона
Сразу после подписки Вы получите доступ на 12 дней ко всем урокам антимарафона
Программа антимарафона:
Программа антимарафона:
Урок 0
«Вводное видео»
— Почему это именно АНТИмарафон?
— В чем цель Антимарафона?
— Как он будет проходить?
— 9 принципов антимарафона
«Вводное видео»
— Почему это именно АНТИмарафон?
— В чем цель Антимарафона?
— Как он будет проходить?
— 9 принципов антимарафона
Урок 1
«Спокойный ум»
— Что делать, когда вы близки к точке кипения?
— Почему парашют надо упаковывать до прыжка из самолета?
— SOS-практика «спокойный ум»
«Спокойный ум»
— Что делать, когда вы близки к точке кипения?
— Почему парашют надо упаковывать до прыжка из самолета?
— SOS-практика «спокойный ум»
Урок 1
«Спокойный ум»
— Что делать, когда вы близки к точке кипения?
— Почему парашют надо упаковывать до прыжка из самолета?
— SOS-практика «спокойный ум»
«Спокойный ум»
— Что делать, когда вы близки к точке кипения?
— Почему парашют надо упаковывать до прыжка из самолета?
— SOS-практика «спокойный ум»
Урок 2
«Отпуская напряжения»
— Почему мы не можем отпустить напряжение?
— Практика «сканирование тела»
«Отпуская напряжения»
— Почему мы не можем отпустить напряжение?
— Практика «сканирование тела»
Урок 3
«Вкус осознанности»
— Изюмная медитация
«Вкус осознанности»
— Изюмная медитация
Урок 3
«Вкус осознанности»
— Изюмная медитация
«Вкус осознанности»
— Изюмная медитация
Урок 4
«В чем секрет осознанности»
— 10+10+10+10 = 10000
— Эмоции: ощущать или решать?
— Давление — это хорошо или плохо?
«В чем секрет осознанности»
— 10+10+10+10 = 10000
— Эмоции: ощущать или решать?
— Давление — это хорошо или плохо?
Урок 5
«Динамичная осознанность»
— Как возвращать себя к моменту сейчас прямо во время движения?
— Медитация в ходьбе
«Динамичная осознанность»
— Как возвращать себя к моменту сейчас прямо во время движения?
— Медитация в ходьбе
Урок 5
«Динамичная осознанность»
— Как возвращать себя к моменту сейчас прямо во время движения?
— Медитация в ходьбе
«Динамичная осознанность»
— Как возвращать себя к моменту сейчас прямо во время движения?
— Медитация в ходьбе
Урок 6
«Удивительная прогулка»
— Куда внимание — туда и энергия
— Удивительная прогулка
«Удивительная прогулка»
— Куда внимание — туда и энергия
— Удивительная прогулка
Урок 7
«Как жить дальше?»
— Как выработать привычку к практикам?
— Медитация как приложение VS медитация как операционная система
— 5 звоночков осознанности
— Какое количество практик дает результат?
— Как найти время на развитие осознанности?
«Как жить дальше?»
— Как выработать привычку к практикам?
— Медитация как приложение VS медитация как операционная система
— 5 звоночков осознанности
— Какое количество практик дает результат?
— Как найти время на развитие осознанности?
Урок 7
«Как жить дальше?»
— Как выработать привычку к практикам?
— Медитация как приложение VS медитация как операционная система
— 5 звоночков осознанности
— Какое количество практик дает результат?
— Как найти время на развитие осознанности?
«Как жить дальше?»
— Как выработать привычку к практикам?
— Медитация как приложение VS медитация как операционная система
— 5 звоночков осознанности
— Какое количество практик дает результат?
— Как найти время на развитие осознанности?
Как проходит антимарафон?
1
Регистрация
После регистрации вы получаете доступ в личный кабинет антимарафона
с правилами участия
и полезной информацией перед стартом.
с правилами участия
и полезной информацией перед стартом.
2
Что в уроке?
В течение 7 дней вам каждый день открывается доступ к новому уроку,
в котором есть 1 короткое видео и 1 задание
на 15-30 минут.
в котором есть 1 короткое видео и 1 задание
на 15-30 минут.
3
Практика, отчёты
После выполнения задания вы делитесь впечатлениями и идеями. Выполнение заданий — обязательно. Нет отчета о выполнении задания — нет доступа
к следующему уроку.
к следующему уроку.
4
Длительность
Вы можете делать паузы
в выполнении заданий,
но помните, что марафон доступен только 12 дней — после этого доступ
к материалам закрывается.
в выполнении заданий,
но помните, что марафон доступен только 12 дней — после этого доступ
к материалам закрывается.
Как проходит антимарафон?
1
Регистрация
После регистрации вы получаете доступ в личный кабинет антимарафона с правилами участия и полезной информацией перед стартом.
2
Что в уроке?
В течение 7 дней вам каждый день открывается доступ к новому уроку,
в котором есть 1 короткое видео и 1 задание на 15-30 минут.
в котором есть 1 короткое видео и 1 задание на 15-30 минут.
3
Практика, отчёты
После выполнения задания вы делитесь впечатлениями и идеями. Выполнение заданий — обязательно. Нет отчета о выполнении задания — нет доступа к следующему уроку.
4
Длительность
Вы можете делать паузы в выполнении заданий, но помните, что марафон доступен только 12 дней — после этого доступ к материалам закрывается.
Автор и ведущая марафона —
Дарья Метельская
Дарья Метельская
Автор и ведущая марафона —
Дарья Метельская
Дарья Метельская
Образование
— Закончила экономический факультет МГУ им. М.В. Ломоносова
и получила степень магистра менеджмента
в Университете Сент Эндрюс (Шотландия)
— Прошла 5 трансформационных программ духовного роста
в индийском университете Единства
— Получила сертификат коуча по работе с метафорическими картами
— Изучила и опробовала практики из 52 книг по осознанной жизни, впоследствии систематизировав этот опыт в своих программах
и получила степень магистра менеджмента
в Университете Сент Эндрюс (Шотландия)
— Прошла 5 трансформационных программ духовного роста
в индийском университете Единства
— Получила сертификат коуча по работе с метафорическими картами
— Изучила и опробовала практики из 52 книг по осознанной жизни, впоследствии систематизировав этот опыт в своих программах
Проекты
— Основала и руководила онлайн гипермаркетом экотоваров Organity
— В 2018 г. создала Школу Осознанности
— Провела 12 мероприятий #НаДаЗавтрак на темы саморазвития
и духовного роста
— Организовала 30 мероприятий в сфере красоты и здоровья #ОрганикДевичник
— Создала 3 авторских тренинга по осознанной красоте и питанию
— В 2018 г. создала Школу Осознанности
— Провела 12 мероприятий #НаДаЗавтрак на темы саморазвития
и духовного роста
— Организовала 30 мероприятий в сфере красоты и здоровья #ОрганикДевичник
— Создала 3 авторских тренинга по осознанной красоте и питанию
Опыт
— Работала маркетологом в международной корпорации AB Inbev
— 6 лет изучает и систематично практикует осознанность, медитации и йогу
— 5 лет обучает и консультирует по вопросам эко/био товаров, красоты и здоровья
— 1,5 года практикует Атма Крия Йогу
— 1 год оказывает психологические консультации с метафорическими картами
— 1 год обучает осознанности
— 6 лет изучает и систематично практикует осознанность, медитации и йогу
— 5 лет обучает и консультирует по вопросам эко/био товаров, красоты и здоровья
— 1,5 года практикует Атма Крия Йогу
— 1 год оказывает психологические консультации с метафорическими картами
— 1 год обучает осознанности
Образование
— Закончила экономический факультет МГУ им. М.В. Ломоносова
и получила степень магистра менеджмента
в Университете Сент Эндрюс (Шотландия)
— Прошла 5 трансформационных программ духовного роста
в индийском университете Единства
— Получила сертификат коуча по работе с метафорическими картами
— Изучила и опробовала практики из 52 книг по осознанной жизни, впоследствии систематизировав этот опыт в своих программах
и получила степень магистра менеджмента
в Университете Сент Эндрюс (Шотландия)
— Прошла 5 трансформационных программ духовного роста
в индийском университете Единства
— Получила сертификат коуча по работе с метафорическими картами
— Изучила и опробовала практики из 52 книг по осознанной жизни, впоследствии систематизировав этот опыт в своих программах
Проекты
— Основала и руководила онлайн гипермаркетом экотоваров Organity
— В 2018 г. создала Школу Осознанности
— Провела 12 мероприятий #НаДаЗавтрак на темы саморазвития
и духовного роста
— Организовала 30 мероприятий в сфере красоты и здоровья #ОрганикДевичник
— Создала 3 авторских тренинга по осознанной красоте и питанию
— В 2018 г. создала Школу Осознанности
— Провела 12 мероприятий #НаДаЗавтрак на темы саморазвития
и духовного роста
— Организовала 30 мероприятий в сфере красоты и здоровья #ОрганикДевичник
— Создала 3 авторских тренинга по осознанной красоте и питанию
Опыт
— Работала маркетологом в международной корпорации AB Inbev
— 6 лет изучает и систематично практикует осознанность, медитации и йогу
— 5 лет обучает и консультирует по вопросам эко/био товаров, красоты и здоровья
— 1,5 года практикует Атма Крия Йогу
— 1 год оказывает психологические консультации с метафорическими картами
— 1 год обучает осознанности
— 6 лет изучает и систематично практикует осознанность, медитации и йогу
— 5 лет обучает и консультирует по вопросам эко/био товаров, красоты и здоровья
— 1,5 года практикует Атма Крия Йогу
— 1 год оказывает психологические консультации с метафорическими картами
— 1 год обучает осознанности
“
Осознанность — универсальный инструмент, и все приходят к его изучению с разными целями. Кто-то хочет повысить концентрацию внимания, кто-то наладить отношения с близкими. Я общалась со своими студентами, и в качестве цели изучения осознанности мне чаще всего называли стресс, работу со стрессом, развитие стрессоустойчивости. Поэтому я и решила записать отдельный курс, посященный этой теме :) И он перед Вашими глазами. Этот антимарафон — самая краткая и подробная выжимка техник по работе
со стрессом при помощи осознанности. Записывайтесь, и до встречи на занятиях :)
со стрессом при помощи осознанности. Записывайтесь, и до встречи на занятиях :)
“
Осознанность — универсальный инструмент, и все приходят к его изучению с разными целями. Кто-то хочет повысить концентрацию внимания, кто-то наладить отношения с близкими. Я общалась со своими студентами, и в качестве цели изучения осознанности мне чаще всего называли стресс, работу со стрессом, развитие стрессоустойчивости. Поэтому я и решила записать отдельный курс, посященный этой теме :) И он перед Вашими глазами. Этот антимарафон — самая краткая и подробная выжимка техник по работе со стрессом при помощи осознанности. Записывайтесь, и до встречи на занятиях :)
Ответы на часто
задаваемые вопросы:
задаваемые вопросы:
Ответы на часто
задаваемые вопросы:
задаваемые вопросы:
Вы можете начать антимарафон в любой момент! Регистрируйтесь, и вам на почту сразу придет ссылка с доступом к урокам.
От 10 до 30 минут в день: 5—10 минут на просмотр видеоурока и 5—20 минут на выполнение практики
Только твердое намерение пройти его и 10—30 минут вашего времени в течение 7 дней
Практики — это любые упражнения. В рамках антимарафона это преимущественно работа с дыханием и светские медитации - упражнения на концентрацию внимания на физических ощущениях, не имеющие религиозного подтекста.
Нет, йога не входит в программу. Если вы интересуетесь йогой, могу посоветовать хороших преподавателей и онлайн платформы.
Конечно, получится. В какой мере — зависит от вашего желания и усердия.
Если где-то будет совсем «затык», я объясню отдельно и помогу подобрать другие упражнения.
Если где-то будет совсем «затык», я объясню отдельно и помогу подобрать другие упражнения.
Ну, только если у Вас есть ракета :) В моей программе нет трансовых/гипнотических/эзотерических практик. Все упражнения корректны и безопасны для психики. Бояться медитаций — это как бояться стать бодибилдером, приходя первый раз в тренажерный зал.
Вы можете начать обучение в любой момент! Регистрируйтесь, и вам на почту сразу придет ссылка с доступом к урокам
От 10 до 30 минут в день: 5—10 минут на просмотр видеоурока и 5—20 минут на выполнение практики
Только твердое намерение пройти его и 10—30 минут вашего времени в течение 7 дней
Практики — это любые упражнения. В рамках антимарафона это преимущественно работа с дыханием и светские медитации - упражнения на концентрацию внимания на физических ощущениях, не имеющие религиозного подтекста.
Нет, йога не входит в программу. Если вы интересуетесь йогой, могу посоветовать хороших преподавателей и онлайн платформы.
Конечно, получится. В какой мере — зависит от вашего желания и усердия.
Если где-то будет совсем «затык», я объясню отдельно и помогу подобрать другие упражнения.
Если где-то будет совсем «затык», я объясню отдельно и помогу подобрать другие упражнения.
Ну, только если у Вас есть ракета :) В моей программе нет трансовых/гипнотических/эзотерических практик. Все упражнения корректны и безопасны для психики. Бояться медитаций — это как бояться стать бодибилдером, приходя первый раз в тренажерный зал.
Получите бесплатно 7 уроков антимарафона
Сразу после подписки Вы получите доступ на 12 дней ко всем урокам антимарафона
Остались вопросы?
Напишите мне!
Напишите мне!
Остались вопросы?
Напишите мне!
Напишите мне!
Все права на материалы сайта принадлежат:
ИП: Метельский Виктор Станиславович
ОГРН: 314774623100072
ИП: Метельский Виктор Станиславович
ОГРН: 314774623100072
Все права на материалы сайта принадлежат:
ИП: Метельский Виктор Станиславович
ОГРН: 314774623100072
ИП: Метельский Виктор Станиславович
ОГРН: 314774623100072
