Иначе называется медитация внимательности или mindfulness, что дословно переводится с английского как «полный разума».
Майндфулнес — это навык возвращать свое внимание к тому, что происходит внутри и снаружи вас в этот конкретный момент. Если коротко, это навык управления вниманием. Но есть свои нюансы.
Майндфулнес — это навык возвращать свое внимание к тому, что происходит внутри и снаружи вас в этот конкретный момент. Если коротко, это навык управления вниманием. Но есть свои нюансы.
В чем особенности майндфулнес
Нас с детства учат направлять внимание вместе с напряжением. Когда нам говорят «стань внимательным», то мы внутри собираемся и очень напрягаемся. Майндфулнес учит нас направлять внимание, оставаясь при этом внутренне расслабленными. Это настоящее искусство.
Есть три принципа, на которых строится майндфулнес:
Есть три принципа, на которых строится майндфулнес:
1) В практике тренируется непрерывное внимание, а не когда мы посмотрели, запомнили и побежали по своим делам. Внимание становится качественным, непрерывным.
2)Майндфулнес тренирует безоценочное внимание. Если я сейчас попрошу вас посмотреть на любой объект, у вас скорее всего возникнет эмоциональная окраска, например красиво/некрасиво, нравится/не нравится. Оставаясь внимательными, мы учимся пребывать в моменте и получать всю доступную информацию. А когда мы получаем всю информацию, мы можем делать более мудрые выборы, принимать более взвешенные и спокойные решения. Практика развивает безоценочное, непрерывное, дружественное, спокойное внимание.
3) Главное отличие майндфулнес от других видов медитации в том, что практика осознанности учит управлять своим вниманием и всегда находить источник внимания внутри себя, менять свое восприятие, свой ум, чтобы он оставался ясным, спокойным, сосредоточенным, и при этом открытым, дружелюбным.
2)Майндфулнес тренирует безоценочное внимание. Если я сейчас попрошу вас посмотреть на любой объект, у вас скорее всего возникнет эмоциональная окраска, например красиво/некрасиво, нравится/не нравится. Оставаясь внимательными, мы учимся пребывать в моменте и получать всю доступную информацию. А когда мы получаем всю информацию, мы можем делать более мудрые выборы, принимать более взвешенные и спокойные решения. Практика развивает безоценочное, непрерывное, дружественное, спокойное внимание.
3) Главное отличие майндфулнес от других видов медитации в том, что практика осознанности учит управлять своим вниманием и всегда находить источник внимания внутри себя, менять свое восприятие, свой ум, чтобы он оставался ясным, спокойным, сосредоточенным, и при этом открытым, дружелюбным.
Какие бывают медитации
На сосредоточение — тренировку концентрации, например, почувствовать свое дыхание изнутри, это очень удобный объект внимания, который всегда с вами. Также это могут быть любые другие части тела, звуки, пространство.
Аналитические — когда мы размышляем над природой реальности, вопросами непостоянства, привязанности, исследуем вниманием свои ощущения до максимальных деталей, чтобы познать, как на самом деле устроено наше тело, наши мысли
И есть ряд практик на открытие сердца, которые развивают дружелюбие, эмпатию, сострадание.
Можно сказать, что есть два крыла осознанности — практики мудрости, которые развивают нашу способность к сосредоточению, и практики на открытие сердца, которые развивают дружелюбие и открытость миру. Вместе они работают на то, чтобы мы становились открытыми, мудрыми, спокойными и видели реальность такой, какая она есть на самом деле.
Приглашаю вместе со мной сделать медитацию внутренней мудрости, чтобы соединиться со своей мудрой частью и услышать все правильные ответы изнутри.
Аналитические — когда мы размышляем над природой реальности, вопросами непостоянства, привязанности, исследуем вниманием свои ощущения до максимальных деталей, чтобы познать, как на самом деле устроено наше тело, наши мысли
И есть ряд практик на открытие сердца, которые развивают дружелюбие, эмпатию, сострадание.
Можно сказать, что есть два крыла осознанности — практики мудрости, которые развивают нашу способность к сосредоточению, и практики на открытие сердца, которые развивают дружелюбие и открытость миру. Вместе они работают на то, чтобы мы становились открытыми, мудрыми, спокойными и видели реальность такой, какая она есть на самом деле.
Приглашаю вместе со мной сделать медитацию внутренней мудрости, чтобы соединиться со своей мудрой частью и услышать все правильные ответы изнутри.
