Часто люди используют практику как обезболивающее от стресса. Появился стресс, человек делает медитацию от стресса, в течение нескольких минут выполняет практику, чувствует облегчение, и потом снова возвращается в рутину и хаос.
Попробуйте поступить иначе. Попробуйте практиковать вне зависимости от того, как проходит день. Сканируйте свое сознание, отслеживайте о чем вы думаете, что вы чувствуете. Тогда вы сможете заметить, как внутри вас возникает приятные эмоции и мысли, и самостоятельно выбирать реакцию на них, отходя от стандартных шаблонов поведения.
В помощь — два простых упражнения, которые помогут вернуться в настоящий момент и быстро настроиться на расслабление, а также плейлист с музыкой для медитации и релаксации.
Попробуйте поступить иначе. Попробуйте практиковать вне зависимости от того, как проходит день. Сканируйте свое сознание, отслеживайте о чем вы думаете, что вы чувствуете. Тогда вы сможете заметить, как внутри вас возникает приятные эмоции и мысли, и самостоятельно выбирать реакцию на них, отходя от стандартных шаблонов поведения.
В помощь — два простых упражнения, которые помогут вернуться в настоящий момент и быстро настроиться на расслабление, а также плейлист с музыкой для медитации и релаксации.
Возвращайся в настоящий момент
Это упражнение возвращает тебя непосредственно в тело. Твой ум будет заякорен в области таза и теперь твоим мыслям не так-то легко уплыть в прошлое и будущее. Вместо этого ты полностью пребываешь с телом в настоящем.
Упражнение «брось якорь в настоящем моменте»:
1. Сядь на стуле прямо. Стопы на полу, параллельно друг другу. Мысленно пусти корни в пол. Выпрями позвоночник и внимательно найди контакт со спинкой стула, сиденьем и стопами.
2. Осознай свое тело как единое целое в контакте с полом и стулом. Теперь обрати внимание на сиденье стула. Положи руки под ягодицы, целенаправленно ощущая свой таз.
3. После того как контакт установлен, убери руки и опирайся на спинку стула и его сиденье еще более внимательно. При этом представляй, как твой таз проникает сквозь сиденье и все глубже уходит в землю, словно якорь.
Упражнение «брось якорь в настоящем моменте»:
1. Сядь на стуле прямо. Стопы на полу, параллельно друг другу. Мысленно пусти корни в пол. Выпрями позвоночник и внимательно найди контакт со спинкой стула, сиденьем и стопами.
2. Осознай свое тело как единое целое в контакте с полом и стулом. Теперь обрати внимание на сиденье стула. Положи руки под ягодицы, целенаправленно ощущая свой таз.
3. После того как контакт установлен, убери руки и опирайся на спинку стула и его сиденье еще более внимательно. При этом представляй, как твой таз проникает сквозь сиденье и все глубже уходит в землю, словно якорь.
Практикуй внимательность
Вероятно, и в твоей жизни бывают периоды, когда стресс лишает тебя сна. Ты ворочаешься с боку на бок и скорее паришь над кроватью, чем лежишь на ней, потому что в голову приходит слишком много мыслей сразу. А ведь всего этого можно избежать.
Благодаря внимательности ты будешь отдыхать ночью, вместо того, чтобы мысленно сидеть в офисе и работать над всеми проблемами сразу. Используй каждую ночь как время для отдыха, расслабления и обновления своего тела, ума и души.
Благодаря внимательности ты будешь отдыхать ночью, вместо того, чтобы мысленно сидеть в офисе и работать над всеми проблемами сразу. Используй каждую ночь как время для отдыха, расслабления и обновления своего тела, ума и души.
Как выполнять:
1. Для этого ляг на кровать совершенно расслабленно и очень внимательно ощути, на чем именно ты лежишь. При этом сосредотачивайся на том, как ты лежишь и где именно твое тело соприкасается с поверхностью.
2. Одну руку положи на сердце, а другую на нижнюю часть живота. Направь вдох в эту область и снова выдохни. Внимательно ощути, как поднимается и опускается твой живот. Сделай выдох более длинным, чем вдох.
3. Если при этом ты мысленно возвращаешься к тому, что тебе нужно сделать завтра, верни себя обратно-с любовью и внимательностью.
4. Сделай короткую паузу между выдохом и вдохом. Такие паузы успокаивают нервную систему. Расслабься!
5. Считай вдохи-выдохи циклом от одного до десяти. Когда досчитаешь до десяти, начинай сначала. До тех пор, пока не устанешь и не захочешь спать.
Также можешь попробовать мою направляемую практику «Мягкий живот» .
1. Для этого ляг на кровать совершенно расслабленно и очень внимательно ощути, на чем именно ты лежишь. При этом сосредотачивайся на том, как ты лежишь и где именно твое тело соприкасается с поверхностью.
2. Одну руку положи на сердце, а другую на нижнюю часть живота. Направь вдох в эту область и снова выдохни. Внимательно ощути, как поднимается и опускается твой живот. Сделай выдох более длинным, чем вдох.
3. Если при этом ты мысленно возвращаешься к тому, что тебе нужно сделать завтра, верни себя обратно-с любовью и внимательностью.
4. Сделай короткую паузу между выдохом и вдохом. Такие паузы успокаивают нервную систему. Расслабься!
5. Считай вдохи-выдохи циклом от одного до десяти. Когда досчитаешь до десяти, начинай сначала. До тех пор, пока не устанешь и не захочешь спать.
Также можешь попробовать мою направляемую практику «Мягкий живот» .
Плейлист с антистресс-музыкой
Бинауральные ритмы не слышит ухо, но распознает мозг. Когда через одно ухо идут одни волны, а через другое — другие, внутри мозга все это смешивается в особую частоту, которая и оказывает лечебный эффект.
В плейлисте есть бинауральные ритмы и звуки природы, прослушивание которых по 15 минут в день положительно влияет на психологическое состояние. Слушать только в наушниках, без них работать не будет.
Если хотите попрактиковать со мной:
→ Медитация от паники
→ Медитация для сна и расслабления
→ Медитация для успокоения системы и психики
В плейлисте есть бинауральные ритмы и звуки природы, прослушивание которых по 15 минут в день положительно влияет на психологическое состояние. Слушать только в наушниках, без них работать не будет.
Если хотите попрактиковать со мной:
→ Медитация от паники
→ Медитация для сна и расслабления
→ Медитация для успокоения системы и психики
