Если вы уже сделали свое внимание более сосредоточенным, освоили базовые техники, например, медитацию на дыхании, то пора углублять свою практику.
Я расскажу о 5 базовых принципах медитации, которые помогут правильно тренировать внимательность к своим мыслям, эмоциям и телу, качественно менять ваш ум, чтобы он оставался спокойным и ясным.
Я расскажу о 5 базовых принципах медитации, которые помогут правильно тренировать внимательность к своим мыслям, эмоциям и телу, качественно менять ваш ум, чтобы он оставался спокойным и ясным.
Поставьте намерение
Это значит, что нужно наметить план действий. Например, говорим своему уму: «я намерен делать эту технику, а в конце я посижу и посозерцаю свое состояние» или «я намерен наблюдать за своим дыханием».
Нужно определиться, что вы будете делать в практике, чтобы ум не скакал и не начал хаотично что-то перебирать, обдумывать, визуализировать.
Нужно определиться, что вы будете делать в практике, чтобы ум не скакал и не начал хаотично что-то перебирать, обдумывать, визуализировать.
Наблюдайте за ощущениями
Наблюдать — значит, не давать оценок, то есть пребывать ровно с тем, что есть сейчас. Наблюдать конкретные телесные ощущения в этот самый момент.
Созерцание своих ощущений — это прививка от скуки. Скука наступает, когда ум думает, что все понял. Он начинает прошлый опыт переносить в будущее: «мне все понятно, дальше ничего не будет интересного». Вы больше не наблюдаете, вы уже не в настоящем, а перенеслись в прошлое.
Нужно возвращать себя к ощущениям, и в каждый момент помнить, что вы новый. Пока вы читаете этот текст, 11 тысяч клеток рождаются и умирают заново. В каждый момент вы новый человек и этот человек отслеживает свои новые ощущения.
Созерцание своих ощущений — это прививка от скуки. Скука наступает, когда ум думает, что все понял. Он начинает прошлый опыт переносить в будущее: «мне все понятно, дальше ничего не будет интересного». Вы больше не наблюдаете, вы уже не в настоящем, а перенеслись в прошлое.
Нужно возвращать себя к ощущениям, и в каждый момент помнить, что вы новый. Пока вы читаете этот текст, 11 тысяч клеток рождаются и умирают заново. В каждый момент вы новый человек и этот человек отслеживает свои новые ощущения.
Оставайтесь в реальности
Это означает, что вы не придумываете свои ощущения и не пытаетесь их подогнать под что-то. Мы не пытаемся стать спокойнее, специально добавить себе радость или придумать, что сейчас идут свет и вибрации.
Бывает, сели медитировать и состояние дурацкое, много мыслей. Не надо говорить, что этого нет, подгонять себя. Говорим как есть, но и не даем оценок. Реальность – это реальные, физические ощущения.
Не надо говорить «плохое состояние». Надо понимать, что я чувствую раздражение, агрессию, сопротивление. Или наоборот – спокойствие. Или чувствую ничего. Сводите все к реальным, физическим ощущениям. Но от необычных ощущений тоже не надо открещиваться.
Держите фокус на том, чтобы принимать все, что есть, разные мысли и разные состояния.
Бывает, сели медитировать и состояние дурацкое, много мыслей. Не надо говорить, что этого нет, подгонять себя. Говорим как есть, но и не даем оценок. Реальность – это реальные, физические ощущения.
Не надо говорить «плохое состояние». Надо понимать, что я чувствую раздражение, агрессию, сопротивление. Или наоборот – спокойствие. Или чувствую ничего. Сводите все к реальным, физическим ощущениям. Но от необычных ощущений тоже не надо открещиваться.
Держите фокус на том, чтобы принимать все, что есть, разные мысли и разные состояния.
Сохраняйте бдительность
Бдительность — качество вашего внимания. То, насколько вы вовлечены в то, что сейчас происходит.
Представьте, что вы стоите внутри комнаты с открытыми глазами. В любой момент кто-то может подойти и ткнуть вас. И вы все время находитесь в состоянии внимательности, потому что в любой момент что-то может произойти.
Бдительность – это постоянно возвращать себя в состояние ясности, детально наблюдать свои ощущения. Это прививка от притупленности ума в виде засыпания и скуки.
Представьте, что вы стоите внутри комнаты с открытыми глазами. В любой момент кто-то может подойти и ткнуть вас. И вы все время находитесь в состоянии внимательности, потому что в любой момент что-то может произойти.
Бдительность – это постоянно возвращать себя в состояние ясности, детально наблюдать свои ощущения. Это прививка от притупленности ума в виде засыпания и скуки.
Отпускайте напряжение
В практике старайтесь сразу же отпускать любые напряжения, которые появляются. Это безусильное усилие.
Можно провести параллель со спортом. Когда мы занимаемся спортом и есть телесные усилия, то часто появляется психоэмоциональное напряжение. Можно отпускать психоэмоциональное напряжение, это высвобождает колоссальное количество энергии, и ты можешь заниматься больше и сделать больше. Ты не спускаешь энергию на то, чтобы энергетически поднимать эту штангу. Когда происходит стресс, нужно расслабить мышцы. Тогда появляется энергия на то, чтобы сделать.
Можно провести параллель со спортом. Когда мы занимаемся спортом и есть телесные усилия, то часто появляется психоэмоциональное напряжение. Можно отпускать психоэмоциональное напряжение, это высвобождает колоссальное количество энергии, и ты можешь заниматься больше и сделать больше. Ты не спускаешь энергию на то, чтобы энергетически поднимать эту штангу. Когда происходит стресс, нужно расслабить мышцы. Тогда появляется энергия на то, чтобы сделать.
Во время медитации важно отпускать зажимы в теле и в голове.
Приглашаю помедитировать вместе со мной и сделать минуту медитации, это экспресс-практика возвращения в себя, на которую у каждого найдется время.
Приглашаю помедитировать вместе со мной и сделать минуту медитации, это экспресс-практика возвращения в себя, на которую у каждого найдется время.
